Упражнения кегеля для женщин при недержании мочи

Одна из самых распространенных интимных патологий — в различной степени недержание мочи. От столь неприятной проблемы в легкой степени можно избавиться при помощи специальной гимнастики. При более серьезных формах заболевания, например, энурезе, необходимо обязательное медикаментозное назначение, при этом гимнастика даже в этой ситуации способна значительно ускорить процесс выздоровления и закрепить лечебный эффект.

По данным исследований — гимнастика избавила от недержания мочи более 70% пациентов. Что представляет из себя этот комплекс? Как правильно рекомендовано его выполнять? От чего возникает эта проблема? Предлагаем ознакомиться с ответами.

Упражнения Кегеля при недержании мочи — суть методики

Мочевой пузырь и у женщин и у мужчин расположен в нижней части брюшной полости. Физиологически за его естественное поддержание отвечают мышцы малого таза. При их ослаблении орган не в состоянии выполнять свои функции, в результате возникает патология. Для ее устранения специалисты назначают специальные упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна при недержании мочи, т.е. лечение немедикаментозным методом.

Специалисты отмечают: при определенных проблемах, таких как опухоли, сильные воспалительные процессы, различного типа сосудистые расстройства и пр., комплекс занятий не принесет должного результата. Кроме того, гимнастику назначает лечащий специалист, исходя из полной клинической картины мужчины или женщины.

Комплекс упражнений Кегеля при недержании мочи

Гимнастический комплекс можно выполнять, располагаясь в любом положении, главное условие – удобное расположение тела, и обязательные ежедневные занятия, для которых не требуется дополнительных материалов или снаряжения. Все движения в комплексе сводятся к статическому напряжению с попеременным расслаблением определенных групп мышц. Вот основные из них:

1. Сжатие-расслабление: нужно с каждым движением соответственно сжимать или расслаблять мышцы. И мужчины и женщины могут определить нужные мышцы при попытке временного удержания при мочеиспускании.
2. Выталкивание. Рожавшие естественным путем женщины знакомы с этим движением. Суть сводится к тому, чтобы на несколько секунд имитировать выталкивание плода (при родах этот прием называют потуги), а затем расслабиться на такой же промежуток времени.
3. Напряжение. Выполняют в коленно-локтевой позиции, голова упирается в сомкнутые руки: тазовые мышцы попеременно и с одинаковым интервалом напрягаются и расслабляются.
4. Удержание. Выполняют удобно расположившись на спине: ноги согнуты и слегка раздвинуты, нужно поднимать и опускать ягодицы.

Комплекс Кегеля полезен и для мужчин и для женщин с проблемами в легкой степени, например, если она возникает при кашле, чихании.

Как правильно делать упражнения Кегеля при недержании мочи?

Рекомендуются упражнения Кегеля при легком и капельном недержании мочи у женщин и мужчин. Но важно делать это правильно.

Темп наращивают постепенно: начинают с 10 полных подходов по каждому упражнению Кегеля, далее каждую неделю добавляя еще по 5. Полный цикл нужно доводить до 30 подходов.

Гимнастику Кегеля и мужчинам и женщинам рекомендуют выполнять ежедневно. Перерывы упражнений при занятиях не рекомендуются.

При недержании мочи у женщин

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин назначаются специалистами для устранения неприятной интимной проблемы, а также для разработки интимных мышц. Гимнастика полезна совершенно всем женщинам для профилактики, для усиления влечения и прочих аспектов интимной близости, а также гимнастика назначается будущим мамочкам и/или после родов и для женщин, вынужденных поднимать тяжести.

При недержании мочи у мужчин

Упражнения Кегеля при недержании мочи у мужчин также успешно применяются, как и у женщин. Они также помогают для усиления и стабилизации эрективной функции. Отмечаются значительные улучшения и при лечении простаты. При этом не могут быть рекомендованы упражнения Кегеля после хирургического вмешательства в брюшной области, и при наличии иных противопоказаний и/или расстройств.

Упражнения Кегеля при недержании кала

Широкое распространение лечение с внедрением в процесс такой гимнастики получило при многих заболеваниях гинекологического и урологического направления. Эффективность отмечается за счет разработки и усиления мышц тазового дна, нередко назначают при частых выделениях газов, реже при невозможности мужчины удержать выделения кала в легкой степени. При обязательном условии, что эти патологии не вызваны операциями, геморроем, воспалительными процессами и пр. Гимнастику выполняют только по рекомендации доктора, который делает назначения с учетом всех показаний.

Эффективность зарядки для мужчин и женщин

При постоянном выполнении комплекса гимнастических упражнений Кегеля происходит улучшение кровообращения в мышцах таза. Именно они отвечают за состояние сфинктера мочевого пузыря. Когда мышцы ослаблены орган не может выполнять своих функций. У женщин это состояние бывает вызвано частыми родами либо возрастными изменениями. Причиной развития нарушенного мочеиспускания у мужчин выступает частое поднятие тяжестей, урологические недуги. Поэтому гимнастика при недержании мочи является эффективным средством, останавливающим развитие этого процесса. Зарядка помогает эффективно справиться с нарушением без использования оперативного вмешательства и приема большого количества медикаментов.

ЛФК для лечения недержания мочи эффективна только при регулярном ее выполнении.

Вернуться к оглавлению

Как воздействуют на человека упражнения Кегеля?

Гимнастика зарекомендовала себя очень хорошо. Это связано с тем, что ее выполнение не представляет особых трудностей, а результативность очень велика. Базовая основа комплекса состоит из 3 техник. Они способны эффективно сочетаться друг с другом, обеспечивая максимальный положительный эффект. Гимнастика Кегеля при недержании мочи предназначена для укрепления мышц малого таза и волокон, составляющих сфинктеры мочеполовой системы. Так как принцип нагрузки несложный, то ее можно использовать в виде зарядки по утрам. Иногда методика применяется для расслабления и снятия стресса у больных.

Вернуться к оглавлению

Техника выполнения и позы

Базовые упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи:

• Мышечные сокращения. Их основа состоит из быстрого и ритмичного сжатия мышечного корсета малого таза. Основная задача выполняющего — это поддержание ритма и скорости упражнений. Со временем нужно увеличивать темп.
• Техника выталкивания. Направлена на вовлечение в процесс мышц, которые во время родов отвечают за потуги женщины. С их помощью происходит выталкивание кала. Напряжение этой части мышечного корсета напоминает акт дефекации.
• Сжатие является основой укрепления корсета. С его помощью увеличивается мышечная сила сфинктера и промежности. Упражнение напоминает остановку и удержание мочеотделения.

Используется 5 главных поз, которые обеспечат полноценную нагрузку:

• ноги на ширине плеч стоя;
• коленно-локтевая позиция;
• лежа на животе;
• на спине;
• скрещенные ноги в позе лотоса.

Вернуться к оглавлению

Основные упражнения ЛФК

• Исходное положение — ноги на ширине плеч. Обе руки положить на ягодицы, напрячь их, таким образов делая сжатия.
• Лежа на животе, напрягать мышцы, задерживаясь в таком положении на 5—7 секунд и постепенно расслаблять. Так выполнить 12—15 подходов.
• Поза на четвереньках. Голова опущена к полу, таз приподнят. Проводить выталкивания чередуя со сжатием.

Вернуться к оглавлению

Тренажеры: за и против

Специальные приспособления, которые применяются для лучшей тренировки мышц таза представляют собой электростимулирующие приборы или весовые тренажеры по типу вагинальных шариков, яиц или конусов. Они, как и упражнения Кегеля для женщин, при недержании мочи являются полезным дополнением к комплексу лечебных процедур и препаратов. Тренажеры используются для увеличения нагрузки на мышечную область промежности. Однако применение приспособлений возможно только после выполнения лечебной гимнастики.

Вернуться к оглавлению

Описание упражнений

Перед самым началом упражнений нужно определить правильное расположение нужных мышц, укреплением которых и нужно заниматься. У мужчин и женщин это определяется по-разному, сделать это можно следующим образом:

1. У женщин во время мочеиспускания следует попытаться остановить поток мочи, не напрягая мышцы живота или бедер. Мышцы, с помощью напряжения которых удалось остановить процесс, являются теми, которые нужно будет тренировать в будущем.
2. У мужчин определить нужные мышцы также можно в процессе мочеиспускания, нужно напрячься и остановить этот процесс. Он останавливается за счет именно тех мышц, которые следует тренировать.

После верного определения нужных мышц можно начинать комплекс упражнений. Длительность всего курса может занимать до двух – трех месяцев в зависимости от тонуса мышц на момент начала занятий. Прекращать упражнения можно, когда процесс управления мышцами таза достаточно прост.

Важно! После основного курса упражнений специалисты рекомендуют все равно иногда прибегать к гимнастике, чтобы поддерживать ее долговременный эффект.

Правила выполнения

Чтобы занятия были наиболее эффективными, стоит знать об основных правилах выполнения гимнастики Кегеля при недержании мочи для мужчин и женщин. Обязательно нужно прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Начало должно быть постепенным, не следует торопиться, время занятий должно быть достаточным, не приводить к болевым ощущениям или усилению проблем с мочеиспусканием. Начинать следует с пяти повторов каждого упражнения, каждую неделю следует увеличивать еще на пять. Со временем желательно прийти к тридцати повторам за раз.
2. Подходы при выполнении упражнений должны подходить под определенную систему: начинать следует со сжимания, затем идут сокращения и выталкивания.
3. Выполнять упражнения следует каждый день, после достижения основного результата зарядки Кегеля, количество повторов и подходов можно немного сократить.

Также во время занятий нужно следить, чтобы сокращались только нужные мышцы. Нужно следить, чтобы мышцы живота и бедер не напрягались, иначе упражнения будут по сути бесполезными.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи для женщин и мужчин

Основных упражнений в данном комплексе существует несколько: сжатие, сокращение и выталкивание, это тот порядок, в котором их стоит выполнять. Выполняются данные упражнения следующим образом:

1. Сжатие. Принять следует положение лежа на твердой поверхности, нужно постепенно сильно, максимально, насколько позволят мышцы, напрячь их и медленно сосчитать до трех, после чего расслабить. Снова сосчитать до трех, после чего напрячь. В целом полный цикл постепенно можно увеличивать до двадцати секунд. Также можно воспользоваться методикой этажей: с каждым подходом напрягать мышцы все сильнее.
2. Сокращение. В данном случае нужно быстро сжимать, вызывать сокращение мышц тазового дна. В начале следует выполнять данное упражнение по 5 – 10 секунд, с ходом занятий время можно продлевать.
3. Выталкивание. Данное упражнение, его правильно выполнение, может вызвать больше всего затруднений в самом начале занятий. В данном случае задействован тот же механизм, что при потугах во время дефекации или мочеиспускания, сопровождаемого усилием. При выталкивании следует тужиться, время постепенно следует увеличивать.

Это основные упражнения, ходящие в комплекс гимнастики Кегеля. Выполнять их лучше  в положении лежа, особенно в течение нескольких первых недель. С течением времени  можно наловчиться выполнять их во время занятий какими-либо домашними делами. Главное – понять, как, какие мышцы нужно задействовать во время данного процесса.

При наличии других показаний, комплекс гимнастики Кегеля можно объединить с другими упражнениями ЛФК. В данном случае будет поддерживаться также тонус мышц нижней части живота, бедер. Стоит помнить, что подобные упражнения также являются хорошей профилактикой различных нарушений.

Также не стоит забывать, что упражнения Кегеля являются вспомогательным лечением, обычно недержание мочи вызывается комплексом различных причин. Чтобы польза от проведения гимнастики была максимальной, следует избавиться от основных факторов, провоцирующих недержание.

Главное – выполнять упражнения постоянно. Перерывы в занятиях могут спровоцировать рецидив недержания. Эффект от постоянной гимнастики должен быть заметен уже через несколько недель после начала, однако если его нет, следует проконсультироваться с врачом и уточнить, правильно ли проводятся занятия.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Комплекс этих упражнений схематически можно разделить на три типа: упражнения на сжатие, на сокращение и на выталкивание. Их мы опишем ниже, но для начала необходимо представить позиции наиболее подходящие для выполнения таких упражнений:

1. Лечь на живот, при этом одна нога должна быть согнута в колене.
2. Лечь на спину, обе ноги согнуть в коленях, пятки прижать к полу.
3. Сесть на пол, ноги скрестить и выпрямить спину.

Заняв одну из этих позиций, Вы можете приступать к выполнению упражнений. Наиболее легкое и распространенное – это:

1) Сжатие мышц тазового дна

Чтобы правильно выполнить это упражнение Вам надо напрячь мускулатуру тазового дна, а потом расслабить ее. Для начала можно делать эти отрезки длиной в несколько секунд. Со временем вы сможете увеличивать их в разы, повышая тем самым эффективность упражнений.

2) Сокращение мышц тазового дна

Для правильного выполнения этого упражнения Вам надо запомнить, что самый важный элемент – это быстрота сокращений, которая должна быть максимальной.

3) Выталкивание

Это такой вид упражнений для мышц тазового дна, при котором Вам следует сокращать Ваши мышцы таким способом как во время родов. Особенность заключается в том, что Вам нужно поочередно расслаблять и напрягать мышцы, как в упражнении со сжатием.

Рекомендации по выполнению упражнений Кегеля

Во-первых, постепенно увеличивайте нагрузку, а дойдя до количества выполнений каждого упражнения в несколько десятков раз, остановитесь, но не забрасывайте тренировки, а выполняйте определенное их количество для поддержания формы.

Во-вторых, постарайтесь посоветоваться с врачом перед началом интенсивных занятий.

В-третьих, старайтесь почувствовать и напрягать только мышцы тазового дня и не задействуйте никаких других.

Выполнив все эти условия Вы непременно заметите положительный эффект уже через несколько недель и самостоятельно убедитесь, что упражнения Кегеля являются одним из лучших способов борьбы с недержанием мочи у женщин. Главное, не останавливаться на достигнутом, и четко выполнять программу занятий.