Лфк при нефроптозе правой почки

Оперативное лечение опущения почки является не единственной эффективной методикой лечения нефроптоза. С помощью специально разработанных комплексов гимнастики можно вернуть орган на прежнее место. Упражнения при опущении почки проводятся только под контролем специалиста, лишь только по прошествии некоторого времени больному разрешено самостоятельно выполнять такие физические нагрузки.

Нефроптоз способен доставить массу неприятных ощущений человеку, не говоря о том, что данное заболевание может нарушить все функции организма. Если гимнастика при опущении почки выполняется пациентами, имеющими 1 и 2 стадии развития этой патологии, то в большинстве случаев она бывает эффективной. Если болезнь уже 3 стадии, то такая терапия бессильна, необходимо хирургическое лечение.

Лечебная физкультура при опущении почки

С помощью специальных физических нагрузок можно добиться укрепления мышечной ткани пресса и спины, без чего удержать почки на своем месте не получится. Утренняя зарядка может стать разминочной частью курса такой терапии. Резкое начало занятий с большими физическими нагрузками может только навредить больному, все должно производиться постепенно.

ЛФК при нефроптозе очень эффективный способ лечения данного заболевания на 1 стадии. Если пациент будет выполнять упражнения ежедневно и постоянно, то о заболевании скоро можно будет забыть.

Эффективные упражнения:

1. Лечь на живот. Руки вытянуть перед собой, ноги должны оставаться прямыми, а носки прижаты друг к другу. Поднять одновременно ноги и руки, удерживаясь в таком положении насколько возможно, опустить конечности. Повторить 5-8 раз, увеличивая время удержания равновесия.
2. Лечь спиной на твердую поверхность, ноги в ровном положении сжать. Начать поднимать обе нижние конечности при вдохе, во время выдоха опустить их. Угол поднятия должен быть не более 30 градусов. Повторить это упражнение около 10 раз.
3. Оставаясь в той же позиции, лежа на спине, выполнять упражнение велосипед, при котором имитируется кручение педалей. Время произведения таких действий должно быть не менее 2-3 минут. ЛФК при опущении почки всегда включает в себя данное упражнение, так как оно отлично укрепляет мышцы пресса.
4. Еще один популярный элемент лечебной физкультуры при этом недуге – ножницы. В положении лежа обе нижние конечности нужно приподнять над уровнем пола примерно на 10-15 см. Нужно разводить ноги как можно шире и сводить их обратно, не касаясь пола, около 8-10 раз. Допустимо иногда опускать конечности, позволяя себе небольшой отдых, также можно не просто сводить ноги, а перекрещивать их.
5. Оставаясь в той же позиции, лежа на спине, ноги сомкнуть вместе, затем, не размыкая конечностей, подтягивать их к груди во время вдоха, на выдохе принять исходное положение. Повторять такие упражнения 10-15 раз.
6. Дыхательная гимнастика при нефроптозе пользуется популярностью, так как позволяет без особых физических усилий укрепить мышцы проблемной зоны. Нужно в лежачем положении положить кисть на пупок, ладонью вниз. Сделать глубокий вдох, надув живот и задержать дыхание насколько возможно. Главное, чтобы грудная клетка не двигалась при задержке дыхания. Медленно сделать выдох. Повторять это действие около 7-8 раз.
7. Встать на четвереньки. Выполнять действия, имитирующие ползанье под предметами, прогнув спину максимально, а голову склонив к полу. Подняться, отдохнуть несколько секунд и опять повторить. Необходимо производить такие манипуляции около 7-8 минут.
8. В той же позиции, на четвереньках, выполнять прогибы спины, сначала выгнуть ее вверх и задержаться в таком положении, затем, прогнуть ее вниз и тоже замереть на какое-то время. Таким образом происходит разминка мышц пресса.
9. Оставаясь в той же позе, стоя на четвереньках, поднять руку и ногу одной стороны тела, задержаться в таком положении, удерживая равновесие, на несколько секунд, затем, выполнить то же самое с конечностями другой половины тела. Повторить 6-8 раз.
10. Лечь на левый бок. При вдохе выполнять махи правой ногой, после чего опускать конечность. Произвести такое упражнение несколько раз, после чего перевернуться на правый бок и повторить эти манипуляции.

Существует огромное количество элементов лечебной гимнастики, которые направлены на укрепление мышц и на возращение блуждающей почки в свое нормальное положение. Упражнения при нефроптозе могут совмещаться с комплексами физкультуры Бубновского – доктора, который разработал серию уникальных методик, восстанавливающих человека после серьезных травм или при смещении и опущении внутренних органов. Комплекс упражнений при нефроптозе Бубновского позволяет быстро улучшить ситуацию и ввернуть почку в ее нормальное место расположения.

к оглавлению ↑

Йога и противопоказания для физкультуры при нефроптозе

Йога является древнейшей методикой, способной восстанавливать тело человека. При опущении почки данный способ терапии может оказаться очень эффективным. Все действия при занятии йогой выполняются медленно, без резких движений и серьезных усилий, что отлично подходит пожилым людям и ослабленным пациентам. Выполняя комплекс упражнений йоги, человек может восстановить равновесие внутренних сил организма, улучшить самочувствие и излечить разные недуги.

Асаны йоги:

• поза вытянутого треугольника. При выполнении данного элемента необходимо принять положение стоя, при котором нижние конечности находятся параллельно одна другой. Левую стопу нужно развернуть внутрь, а правую, наоборот, повернуть наружу. Руки надо развести в стороны, ладонями вниз.

  Начинать выполнять наклоны, во время которых правая рука опускается к правой ноге, а левая в этот момент вытягивается вверх ровно. При вдохе необходимо развернуть тело вверх животом и грудью, повернуть голову вверх и посмотреть на поднятую руку. В таком положении нужно задержаться на 2-3 минуты. Дышать надо ровно, без резких вдохов. Повторить такие же манипуляции с левой стороной тела;

• поза посоха. Сесть на пол или на коврик. Ноги вытянуть вперед, стопы должны быть соединены. При глубоком вдохе нужно сделать наклон туловища от таза, вперед. Наклон должен производиться как можно глубже, задействовав весь корпус. Если человек при этом не ощутил болевых ощущений или дискомфорта, то можно руками взяться за стопы. Совершая глубокий вдох необходимо приподнять и вытянуть корпус максимально, а во время выдоха наклон нужно более углубить.

Есть еще масса упражнений йоги, полезных при опущении почки. Точно определить, какие необходимы при различных степенях этого недуга может только специалист. Существует много противопоказаний, которые относятся как к ЛФК, так и к йоге. Необходимо учитывать все факторы, которые могут усугубить состояние такого больного.

Противопоказания:

1. Опухолевые процессы в организме, злокачественного течения.
2. Острые инфекционные заболевания.
3. Тяжелые повреждения позвоночного столба.
4. Черепно-мозговые травмы.
5. Болезни крови.
6. Недуги сердца (повышенное и пониженное сердцебиение).

к оглавлению ↑

Общие правила для лечебной гимнастики

Для того чтобы лечебная физкультура при нефроптозе, а также йога оказались эффективными и здоровье человека улучшилось, необходимо соблюдать несколько правил. Врачи рекомендуют изменить некоторые аспекты своей жизни больным с опущением почек, ведь ухудшить состояние могут многие факторы, а в этом случае такое лечение уже не поможет.

Правила:

• исключить подъем тяжестей, весом более 2 кг;
• плавание является отличным помощником при нефроптозе, можно плавать ежедневно, что будет полезно и приятно;
• даже если нет времени выполнять весь комплекс лечебной гимнастики ежедневно, нужно хотя бы несколько раз в день принимать коленно-локтевую позицию и оставаться в ней на 10-15 минут. Такое упражнение облегчит отхождение урины и наладит кровообращение в проблемной области;
• при 2 ст. нефроптоза необходимо ношение бандажа, особенно при нагрузках физического характера. Носить бандаж постоянно вредно, так как он ослабляет мышцы живота и спины. Кроме того, надевать это приспособление нужно правильно, иначе оно бесполезно. Нужно в положении лежа на спине сделать глубокий вдох, только после этого закрепить бандаж;
• все виды спорта, в которых необходимо бегать, прыгать, выполнять скручивающие движения, а также любые резкие упражнения, нужно полностью убрать из своей жизни;
• нормализация питания считается важным фактором при данном заболевании, жировая прослойка у человека должна быть достаточной, чтобы почки хорошо держались на своем месте;
• прогулки пешком на свежем воздухе необходимы, они наладят циркуляцию крови и укрепят мышцы тела.

Помимо ЛФК, доктор может назначить курс лечебного массажа, который тоже способен оказать довольно сильный терапевтический эффект. Следует понимать, что все лечебные элементы гимнастики могут помочь только на первой стадии нефроптоза. При второй стадии недуга физкультура может лишь улучшить состояние человека, а если у больного уже третья стадия этого заболевания, когда почка уже опустилась в область малого таза, то помочь сможет только оперативное вмешательство.

Проблема заключается в том, что нефроптоз на первых этапах своего развития практически не проявляет себя, больной может испытывать легкий дискомфорт в области поясницы, на что не обращает внимания. Если в этот период предпринять все методы консервативного лечения данного недуга, то заболевание просто исчезнет. Опущение почки способно серьезно навредить здоровью человека, поэтому нужно обращаться к врачу при первых признаках патологии, тогда помочь человеку гораздо легче. При регулярном укреплении мышечного корсета почки хорошо держаться на своем месте, не смещаясь и не опускаясь.

Как степень опущения влияет на возможности терапии

Нефроптоз – это приобретенное заболевание, которое характеризуется опущением почки ниже уровня 2 — 3 поясничного позвонка. В норме орган мочевыделения не является неподвижным, однако прочно удерживается в физиологическом положении благодаря действию фасций, диафрагмы, мышц спины и брюшного пресса, собственных жировых или фасциальных структур.

Причинами патологического опущения почки может стать:

• низкий мышечный тонус вследствие гиподинамии, атрофических заболеваний;
• уменьшение собственной жировой капсулы почки, вызванное резким похудением;
• чрезмерная физическая нагрузка;
• ослабление связочного аппарата;
• многочисленные роды;
• длительное нахождение в положении стоя (например, при работе парикмахером, продавцом).

Это заболевание в 5-6 раз чаще развивается у женщин, чем у мужчин. Типичный возраст для диагностики патологии – 30-60 лет. В 60-70% случаев у пациента опускается правая почка (это связано с особенностями анатомического строения). Двухсторонний нефроптоз наблюдается крайне редко.

В зависимости от того, насколько сильно опущена почка, выделяют 3 стадии заболевания:

I стадия

Смещение почки на длину до 1,5 позвонков. Трудно поддаётся диагностике, так как практически не имеет симптомов.

II стадия

Опущение нижнего полюса почки на уровень двух позвонков. Характеризуется сильными поясничными болями, которые уменьшаются при возвращении органа на место (например, в положении лежа).

III стадия

Степень смещения достигает длины трех позвонков. Пациента беспокоят постоянные интенсивные боли в пояснице, признаки нарушения работы мочевыделительной системы – отеки, повышение артериального давления, дизурия.

Регулярная гимнастика при незначительном опущении почки гарантирует отличные результаты. Нефроптоз 3 степени – показание для хирургической коррекции состояния.

Чем может помочь ЛФК при нефроптозе

Все упражнения при опущении почки направлены, прежде всего, на укрепление мышц пресса и поясницы. Прочный мышечный каркас – главный фактор для поднятия «потерянного» органа.

Занятия ЛФК при нефроптозе проводятся ежедневно, желательно утром (спустя 1-2 часа после завтрака). В помещении для выполнения зарядки должно быть прохладно, но без сквозняков. Выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движения.

Упражнения для поднятия почек выполняются в медленном темпе, без резких движений. Они не должны причинять дискомфорт и вызывать болезненные ощущения в пояснице. Расширяйте степень допустимой нагрузки постепенно, увеличивая объем и продолжительность зарядки каждые 2-3 дня. Чтобы почувствовать эффект от такого метода терапии, не пропускайте занятия лечебной физкультурой: они должны стать важной частью жизни.

Помните, что зарядка всегда начинается с разминки-пятиминутки, в ходе которой вы разогреете основные группы мышц и настроитесь на занятие.

Стартовый комплекс

Стартовый комплекс проводится сразу после разминки. Он включает в себя следующие упражнения:

1. Исходное положение – лежа на спине (требуется твердая поверхность). Плавно поднимите прямые ноги до уровня 90 ° и так же плавно опустите. Повторяйте 10-12 раз.
2. Исходное положение – то же. Приподнимите прямые ноги над поверхностью прижмите руки к корпусу. Совершайте скручивающие движения туловищем попеременно в правую и левую стороны. Повторите 6-8 повторений по схеме 20 с – выполнение, 10 с – отдых.

После отдыха (не более 2-3 минут) приступайте к выполнению основного комплекса упражнений.

Основной комплекс

Большинство упражнений этого комплекса выполняются лежа на спине. В них активно задействуются мышцы пресса, спины, а также общая выносливость. В зависимости от степени нефроптоза используются различные углы положения тела. Так, например, при опущении почек l степени ноги рекомендуется приподнимать на 15° от пола, при ll – на 30 °. Не забывайте о правильном дыхании: вдыхайте в момент расслабления, а на усилии делайте глубокий выдох.

1. «Велосипед». Приподнимите ноги от поверхности и начинайте крутить виртуальные педали. Продолжайте выполнять упражнение 1,5-2 минуты.
2. Поочередно притягивайте согнутые в коленях ноги к животу, помогая себе руками. Выполните по 6-8 повторений на каждую сторону.
3. ИП – ноги согнуты, ступни на полу, между коленями — плотный резиновый мячик. В течение 10 секунд плотно сжимайте его коленями, затем полностью расслабьте мышцы. Повторите 8-10 раз.
4. Поднимите прямые ноги под углом 90 °С. На вдохе медленно разведите их в стороны, на выдохе вернитесь в ИП. Выполняйте упражнение 6-8 раз.
5. Махи ногами из положения лежа на боку. Повторите 8 раз.

Завершается комплекс очень полезным для опущенных почек упражнением «Кошачья спинка». Примите упор на ладони и согнутые колени. Напрягите мышцы поясницы и как можно сильнее выгните спину. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд. Затем, напротив, хорошо прогнитесь в пояснице. Повторите 10-15 раз.

Важная информация для пациента

Несмотря на то, что лечебная физкультура при заболеваниях почек считается щадящей и обычно хорошо переносится пациентами, существуют нюансы, о которых важно знать:

• Не выполняйте упражнения на полный желудок: это может спровоцировать нарушения работы ЖКТ.
• Если в процессе выполнения упражнений вы почувствовали дискомфорт, тянущие боли в пояснице, или у вас закружилась голова, немедленно прервитесь. В дальнейшем обязательно обратитесь за консультацией к своему лечащему врачу.
• По согласованию с нефрологом после тренировки надевайте бандажный пояс, который поможет зафиксировать органы мочевыделения в правильном положении.
• Тренировать мышцы брюшного пресса также помогает диафрагмальное дыхание. Оно осуществляется надуванием живота в момент вдоха и втяжением его на выдохе. Такое дыхание можно использовать до, во время и после тренировки.

ЛФК при опущении почки эффективна не только для устранения неприятных симптомов заболевания, но и для профилактики серьезных осложнений. Крепкий мышечный каркас способен удержать почку в физиологическом положении и не допустить ее дальнейшего опущения.

Кроме лечебной физкультуры, комплексная терапия нефроптоза должна включать профилактику инфекций мочевыделительной системы, соблюдение принципов ЗОЖ и диеты с преимущественным употреблением молочно-растительной пищи. При внимательном отношении к своему здоровью прогноз для пациентов с опущением почек остается благоприятным.

Причины появления нефроптоза

Различные нарушения функционирования такой природной структуры, как связки, – основная причина появления опущения почки, ее сдвига на более широкий диапазон, чем при нормальном состоянии организма.

Чтобы назначить ЛФК при нефроптозе, нужно знать основные причины развития патологии, среди которых могут быть:

В любом из вышеперечисленных случаев симптомы проявляются одинаково: неприятные ощущения в нижней части спины, сопровождающиеся периодическими вспышками ноющей и тянущей боли. Она усиливается при кашле или любом другом напряжении мышц живота, уменьшается в лежачем положении.

Назначая прохождение ЛФК, врач непременно учитывает первопричину нефроптоза. Если опущение почки вызвано беременностью, при этом, существует угроза ее непроизвольного прерывания, от физических нагрузок необходимо отказаться, а женщину госпитализируют на сохранение, под наблюдение гинеколога. Если факт вынашивания ребенка не противоречит выполнению ЛФК, установить объем нагрузок может только наблюдающий врач.

Также не считается приемлемой нагрузка при нефроптозе, вызванном травмой почки, если поддерживающая орган связка подверглась дистрофическим изменениям. Определить это можно благодаря УЗИ.

Гимнастика при нефроптозе должна иметь специфическую направленность, ориентированную на воздействие не только мышц, связок вокруг почек, но и соседних органов. Они могут давить на перемещенный бобовидный орган, тем самым вызывая неприятные ощущения в пояснице, боку, животе. Иногда это явление вызывает почечную колику, характеризуются распространением на гениталии, пах. Для обострения состояния и непосредственно приступа, характерны:

Поэтому лечащий врач проявляет особую внимательность, устанавливая диагноз. Утренняя зарядка при нефроптозе будет кардинально отличаться от обычных разминочных упражнений здорового человека. Выполняется она натощак. Перед занятиями нужно выпить стакан теплой воды.

Если нефроптоз провоцирует движение конкремента, в зависимости от объема камневидных отложений, физическая активность будет не только допустима, но и полезна.

Гимнастические упражнения для коррекции нефроптоза

Продолжительность упражнений при нефроптозе должна быть не менее 30 минут, поэтому каждое из них нужно повторять последовательно минимум по 10 раз. Рекомендуется выполнять весь комплекс утром, для этого:

1. Укладываясь на спину, ноги нужно согнуть, колени поставить ровно, на расстоянии 30 см друг от друга. Сделать большой вдох, выпятить живот. На несколько секунд задержать дыхание, на выдохе втянуть живот обратно.

2. Занять исходное положение. При вдохе – выпрямить ноги вертикально вверх, при выдохе – опустить их.

3. Лежа на спине, нужно поднять ноги, при этом, соединив колени. Развести ноги в стороны, делая вдох, скрестить на выдохе. В фитнесе это упражнение называется «ножницы» – оно помогает укрепить переднюю брюшную стенку и косые мышцы живота.

4. Заготовить валик или подушку. Лежа на спине, положить один из них под поясничный отдел спины. Сделав вдох, правую ногу сгибают, и опускают ее лишь на выдохе. Те же действия повторить левой ногой.

5. Занять положение на спине, положить руки «по швам», ноги сгибают в коленях (стопы должны стоять на полу). Поочередно поднимать левую и правую ноги.

6. В положении лежа, ноги сгибают. Между коленными суставами устанавливают мяч, интенсивно сжимают его на протяжении нескольких секунд.

Указанные тренировочные рекомендации, в составе которых идеально подходящие упражнения при нефроптозе 1 степени, имеют не терапевтический эффект, а корректирующее действие. При правильном выполнении всего гимнастического комплекса, ноющие боли должны уменьшаться не только в положении лежа, но и при повседневной жизни. Почку удается прощупать при вдохе через брюшную стенку, если пациент имеет достаточную худобу. В остальных случаях она не пальпируется.

Упражнения при нефроптозе 2 степени следует выполнять с особой осторожностью, поскольку, учитывая схожесть болевых ощущений, патологию легко воспринять за аппендицит. Боли становятся интенсивными, распространяясь на область живота. В вертикальном положении, почка выходит из подреберья полностью. Возвращается на свою исходную позицию, когда пациент лежит. Наблюдается изгиб мочеточника, вследствие чего затрудняется отток мочи.

Застойная жидкость – благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов, провоцирующих пиелонефрит. Если своевременно не обратить на него внимания – возникнут осложнения. Выполнять ЛФК при пиелонефрите, если им осложнилось опущение почек, нельзя: рекомендовано соблюдение постельного режима до нормализации температуры тела.

Кроме упражнений, лечащим врачом назначается схематический прием лекарств и ношение специального бандажа, предотвращающего почку от эффекта «блуждания». К комплексному лечению относится и курс облегчающего массажа, выполнять который советуют крайне внимательно в тандеме с упражнениями при нефроптозе 3 степени. Почка способна опуститься в область малого таза при любом положении. После физических нагрузок, моча содержит кровь. Пациенты постоянно могут жаловаться на боль в животе, отдающую на поясничный отдел.

Консервативная терапия

На начальных стадиях развития нефроптоза эффективны ортопедические методы лечения – ношение специальных повязок, изготавливаемых индивидуально для каждого пациента. Они надеваются в лежачем положении и должны быть затянуты во время выдоха.

Если специалист выявил в виде причины появления недуга резкую потерю веса, то лечение обязано включает соответствующую диету, направленную на увеличение слоя околопочечного жира. Также необходимо ограничить употребление соли и мяса для снижения нагрузки на больной орган.

Все выполняемые упражнения с приподнятыми ногами дают больший результат совместно с принятием теплых ванн. А спазмолитики и анальгетики помогут устранить боли. При воспалении почек, курс лечения дополняют антибиотиками.

Упражнения при нефроптозе для мышц спины и брюшного пресса укрепляют мышечные волокна, оказывая благотворное влияние на внутренние связки. Наряду с курсом массажа и физиотерапией, гимнастику для этих групп мышц нужно проводить по предписанию врача.

Хирургическое лечение нефроптоза и совмещение с ЛФК

Хирургическое вмешательство при обострениях состояния начинается с антибиотикотерапии, помогающей снизить риски дальнейшего развития хронического пиелонефрита, недостаточности, воспаления, водянки почки. Эти осложнения могут сопровождаться сильными болями, внутренними кровотечениями.

За несколько дней до операции пациенты спят с приподнятыми ногами – это способствует возвращению почки в нормальное состояние и облегчает весь ход выполнения планируемого вмешательства. Цель хирурга – зафиксировать почки к мышцам брюшной стенки. Выбрать он может один из нескольких методов проведения операции, учитывая причины появления болезни, особенности ее течения.

ЛФК помогает восстановить тонус брюшной полость в реабилитационном периоде, но перед назначением, врач отправляет пациента на УЗИ, чтобы убедиться в успешности заживления и отсутствии осложнений изнутри.

Профилактика опущения почек

Лечение нефроптоза намного сложнее, чем его профилактика, предполагающая следующее:

1) необходимо с детства следить за осанкой, предотвращая деформации позвоночника;

2) если нужно перевезти груз, он должен быть равномерно распределен на обе руки;

3) имея предрасположенность к заболеванию, избегать чрезмерных силовых упражнений, вынужденного долгого задержания тела в каком-то определенном положении, длительного стояния или сидения;

4) носить во время беременности дородовой бандаж;

5) избегать изнурительных диет;

6) защищать себя от травм, особенно поясничной области;

7) укреплять мышцы брюшной полости, спины регулярными физическими упражнениями.

Когда присутствует чувство дискомфорта или тянущей боли в пояснице, необходимо немедленно обратиться к врачу, пройти все требуемые обследования. Также сообщить наблюдающему специалисту, если во время ЛФК возникают боли, ухудшение самочувствия – независимо от длительности уже пройденного курса. Не исключено, что необходимость упражнений будет пересмотрена или отклонена.

Что же такое нефроптоз?

Нефроптоз (или блуждающая почка) представляет собой патологическое состояние, которое характеризуется чрезмерной подвижностью почки (почек).  В норме смещение данного органа не должно превышать 1-2 см.

Важно! При нефроптозе почка может перемещаться из поясничной области в различные участки живота и даже в таз. Это значительно осложняет диагностику данной патологии, поэтому достаточно часто она остается без внимания со стороны врачей. Чаще нефроптоз обнаруживается случайно, например, при комплексном обследовании.

С чем связано опущение почки?

• Резкая потеря массы тела;
• Наследственная предрасположенность;
• Беременность и роды;
• Всевозможные травмы в области живота либо поясницы;
• Повреждение связок почки.

Следует отметить, что прекрасная половина человечества намного чаще сталкивается с данной проблемой, что, вероятно, связано с соблюдением диет и беременностью.

Как бороться с опущением почки?

На сегодняшний день известно лишь два эффективных метода лечения нефроптоза:

• Хирургический;
• Консервативный (лечебная физкультура).

Первый способ основывается на укреплении связочного аппарата путем множественных операций. Однако такое лечение не всегда приводит к желанному результату. И уж тем более оно не способно предотвратить рецидив, который обязательно случится через определенный промежуток времени.

Лечебная физкультура при нефроптозе – это тот метод, который позволит не только справиться с первичными проявлениями заболевания, но и позволит сохранить полученный эффект на протяжении многих лет или даже всю жизнь.

К занятиям лечебной физкультуры следует тщательно подготовиться: приобрести удобную обувь, спортивную форму, которая не будет стеснять движений, и коврик (отлично для этих целей подходит большой туристический). Кроме того, нужно правильно выбрать место, где будут выполняться упражнения. Физкультура должна проводиться на ровной и твердой поверхности. Если это закрытое помещение, то обязательно проветриваемое и хорошо освещенное, без сквозняков. Лучшим вариантом, конечно же, считаются занятия на свежем воздухе в хорошую погоду.

Комплекс упражнений для лечения нефроптоза

Современные упражнения при нефроптозе достаточно разнообразны, но не все они одинаково эффективны в том или ином случае. Именно поэтому схема ЛФК подбирается строго индивидуально. Ниже приведены самые популярные и безопасные упражнения.

Стартовый комплекс

К нему относятся наиболее простые упражнения, в основу которых входят следующие действия:

• Медленный подъем и опускание ног из положения лежа. Повторять следует не менее 8-10 раз;
• Продольное скручивание поочередно в обе стороны. Лежа на спине нужно скрепить руки в замок над головой, затем они вытягиваются вверх. Затем ноги поднимаются параллельно полу и медленно опускаются.
• Расслабление. Дыхание свободное, глаза закрыты, ноги и руки вытянуты в стороны. Данное упражнение крайне важно выполнять качественно, так как от этого зависит эффективность всего комплекса.

Основной комплекс

Это так называемые «перевернутые упражнения». Они предназначены для более опытных людей, которые освоили начальный комплекс.

Внимание! Абсолютным противопоказанием для таких упражнений является период менструации.

Ниже перечислены наиболее популярные из них:

• Плуг. Лежа нужно поднимать ноги таким образом, чтобы коснуться пола за головой – такое положение фиксируется на 2-3 минуты. Держать ноги нужно вместе;
• Стойка на плечах. Изначально выполняется упражнение «плуг», изменяется лишь поза фиксации – пятки тянутся вверх, руки подпирают спину. В таком положении нужно находиться не менее 1 минуты;
• Рыба. Данное упражнение должно обязательно выполняться после предыдущих двух, т.к. оно способствует расслаблению мыщц передней и задней поверхности шеи.

Лежа на спине нужно запрокинуть голову и попытаться дотянуться лбом до пола. Время выполнения – 20-30 сек;

Завершающий комплекс

В подавляющем большинстве это дополнительные упражнения, которые используются достаточно часто, но все же не всегда:

• «Павлин». Выполнять его при 3-ей степени нефроптоза достаточно опасно, так как почка оказывается чуть ниже точки опоры и может еще больше сместиться вниз. Поэтому предварительно нужно хорошо освоить все вышеописанные упражнения.

Человек садиться корточки, а затем пытается достать лбом пола, опираясь при этом на сведенные локти животом. Такое положение ненадолго фиксируется. Одновременно поднимается голова (задействуются мышцы спины). Дыхание должно быть глубоким и спокойным.

• «Уддиянабандха». Упражнение крайне полезно для всех внутренних органов, в том числе и для почек. Его действие основывается на сокращении брюшной стенки и ее последующем расслаблении. Это способствует восстановлению нормального функционирования внутренних органов.

Изначально втягивается живот и на максимально комфортное время задерживается дыхание. Затем мышцы живота расслабляются, и делается спокойный вдох. Выполнять данное упражнение нужно не менее 15 минут в день.

Это лишь некоторые упражнения при нефроптозе, которыми используют в своей практике тренера по ЛФК. Для каждого человека они должны подбираться индивидуально, с учетом особенностей его организма. Именно поэтому предварительная консультация со специалистом является незаменимым компонентом лечения нефроптоза.